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为忙碌的学生提供工作与生活平衡的小贴士:如何实现商务与娱乐的完美融合

女学生练瑜珈,保持工作与生活的平衡你的工作和生活的平衡让你沮丧吗?你可能没有意识到,但是为了学校和工作牺牲你的个人生活实际上并没有给你带来任何好处。

大学生陷入工作与生活得不到健康平衡、过度劳累到筋疲力尽的陷阱,这是非常普遍的。然而,即使你认为你没有时间管理所有这些事情,你也会惊讶地发现,如果你采取正确的步骤,你绝对可以做到。

我们在这里帮助你确保你的生活是平衡的,最重要的是,成功。本指南将帮助你了解为什么一个良好的平衡是如此重要,以及你如何做到这一点-无论你现在的学校时间表是多么的耗时和要求。

一群学生在个人生活中闲逛,享受社交时光

什么是生活平衡?

工作-生活平衡的哲学概念是由20世纪的心理学家和工程师提出的莉莲·莫勒·吉尔布雷斯在20世纪初。吉尔布瑞斯是1950年电影《一打比一打便宜》的灵感来源,她是一个有12个孩子的家庭的女家长,也是第一批获得博士学位的女性工程师之一。所以,如果有人知道如何平衡工作成功和良好的个人生活,那就是女人发明并完善了它。

每个人都需要个人生活和工作生活。如果你没有一个健康的工作和生活平衡,你很容易开始遭受身体、情感和精神上的痛苦。经常把工作或学校放在人际关系、身心健康或个人护理之上实际上会导致学习成绩的下降,因为所有这些因素对于保持你处于最佳状态非常重要。

理想的工作和生活平衡应包括足够的时间用于以下所有领域:

工作,包括上学时间,学习时间,如果你有工作的话

社会化

放松

运动或体力活动

克服过度劳累文化的内疚因素

在今天的社会里,我们习惯于相信努力工作会带来成就,成功,甚至财富。长时间工作会让人觉得你是一个努力工作的人,而且我们经常被信息轰炸,告诉我们要“努力”或“努力工作”

你一周的工作时间越长,你就越疲惫。想想那些典型的电影或电视比喻,那些工作狂从不为家人挤出时间,因为他们总是日以继夜地工作,没有时间享受生活。当然,作为一个工作狂可能会让你变得富有,但如果你牺牲了对你来说重要的一切,这值得吗?

过度劳累文化是社会的一个有害方面,它常常会给医疗保健系统带来负担,破坏个人和家庭关系,降低心理健康水平。当他们庆祝那些加班加点、参与“喧嚣”文化的人时,这些只是其中一些结果,似乎没有人会谈论。事实上,过度劳累的文化已经变得如此突出,以至于当人们做一些在健康和平衡的生活中应该被认为是正常的事情时,他们往往会感到内疚,比如下班后准时下班。

当你学会平衡你的生活时,记住这一点——精疲力竭不是战利品。努力工作是有回报的,但决不能以牺牲你的幸福为代价。

女学生有过度劳累和压力的危险

学生的倦怠是真实的…也是危险的

当你不能在学校、工作和个人时间之间达到理想的平衡,你就在使自己处于精疲力竭的危险之中。

大多数学生都有压力。这是一个非常正常和期望的方面,在一个学院或大学的计划。然而,学生的倦怠与你平时的压力水平不同。当压力开始完全压在你身上,打断你有效工作的能力时,就会产生倦怠感,这种情况通常会持续很长一段时间。

学生倦怠与校园焦虑与抑郁. 它也可能对你在生活的各个方面的成功不利,从你的学业成绩到你的个人幸福和人际关系。以下是一些负面影响和后果,可能会伴随着学生的倦怠而完全破坏你的生活:

频繁的恐慌症发作

重性抑郁症

失去动力

内疚

低自尊

严重焦虑

药物滥用

自杀念头

暴食

身体症状,如皮疹、胃痛和胸痛

头痛和偏头痛

性格变化,特别是易怒和情绪波动

睡眠中断模式

关系问题

保持一个健康的平衡是一个必要的方法,以防止你达到精疲力竭的地步,并以一个健康、富有成效的方式管理这些压力水平。

一个良好的工作和生活平衡可以提高生产力

这听起来完全是一个矛盾,但给自己一个更好的平衡,你的工作,学校和个人生活,并腾出时间优先考虑非工作活动,实际上可以更好地影响你的生产力。

但是如果我花更多的时间在自己和社交生活上而不是把所有的时间都花在工作上,我的工作效率如何提高呢?这是一个公平的问题,许多学生在寻找平衡和理解为什么它是重要的。

如果你的身体一直处于压力之下,感觉精疲力竭,你很难集中精力完成任何工作,达到你所需要的质量水平。你的心理健康也一样。当你让你的心理健康和幸福受到影响时,你很快就会发现你的生产力水平因此而受到影响。基本上,一旦你的生活质量开始受到影响,其他一切也会受到影响——个人成就感、社会化、体育活动和自我照顾都是良好生活质量的关键。

此外,当你开始完全围绕工作和学校生活时,你的人际关系就会开始受到影响。当压力开始压倒你时,这些人际关系是你帮助、支持和解脱的源泉,没有这种支持会导致我们上面提到的那种可怕的倦怠感。

签上鼓励的话,说你得到这是为了鼓励健康的生活平衡

如何达到理想的平衡

奥普拉温弗瑞曾经说过,“你可以拥有一切。她是绝对正确的,从生活在密西西比州乡村小镇的贫困到成为一个非常成功的媒体大亨和一个净资产17亿美元还有一枚总统自由勋章。

就像生活中的一切,适度是关键。这适用于你的工作生活平衡。

为了适当地调节你的生活,你必须自学的一件事就是如何在你的工作大脑和你的个人大脑之间“转换开关”。当你在享受与家人和朋友在一起的时光,或是在进行一些自我照顾的时候,就在那一刻,不要因为你需要完成的工作和学校任务而让自己感到压力。如果你在外面闲逛,那时候你对那份工作无能为力,你越是担心它,你就越不喜欢你急需的私人或社交时间。

工作和学校也是如此。当你在做一些事情,学习,或者在课堂上集中注意力的时候,关掉你的个人大脑,专注于你的工作。你的私人事务在你上课或学习期间不会改变,所以你要在场并参与到材料中,在事后处理你的个人事务。这样,你就可以集中精力,有动力及时完成工作,而不是让它堆积起来,同时又担心生活中的其他事情。

实现更好的工作与生活平衡的小贴士

那么,你到底是如何在你的生活中建立一个理想的平衡点呢?在这里,让你学会如何更好地避免压力和压力的轻重缓急。

确保你的目标是现实的。不要试图一次彻底改变你的生活。如果你设定了你无法实现的目标,当你无法实现时,你会开始觉得自己在失败。

优先考虑你的身体健康。要有充足的睡眠,吃有营养的食物,保持充足的水分,给自己时间进行体育活动或锻炼。当你要做的所有工作都妨碍了你的身体健康时,很容易忘记照顾你的身体健康,但是一个健康的身体会导致一个健康的心灵。如果你的身体没有足够的燃料和能量来维持你的一天,你就无法保持理想的平衡。

奖励你自己。当你做得很好或很有成效时,一定要承认自己。给自己奖励,因为你坚持你的时间表,或完成那些主要任务。这有助于你鼓励自己继续沿着正确的道路前进,并坚持这个时间表或计划。

发挥你自己的长处。你不需要成为每个人的一切,重要的是要认识到你擅长的领域以及哪些领域需要更多的关注。

关掉这项技术。我们生活在一个数字化的世界里,科技主宰着这个王国,但我们可能会过度依赖我们的电子产品,这会妨碍我们健康、平衡的生活方式。工作结束后,关掉电脑。晚上该睡觉的时候,关掉手机,如果你用它来闹钟的话,就把它调成飞机模式。

一群朋友坐在外面,一起在户外享受他们的社交生活

平衡兼职与学校的关系

一些学生在校期间做兼职工作,当你把一份工作加入其中时,工作、学习和个人时间之间的良好生活平衡线可能会变得有点模糊。

几年前麦克莱恩出版的一份研究报告对蒙特利尔全日制研究生和本科生进行了调查。这项研究发现,仅魁北克省就有超过40%的本科生每周工作超过20小时,加拿大56%的本科生每周至少工作18小时。至少三分之一的学生表示,工作对他们的学业成绩产生了负面影响,而30%的学生表示,由于工作,他们觉得完成学业需要更长的时间。

很多关于这个主题的网站或资源可能会告诉你利用你的休息时间来适应更多的学习。然而,现实情况是,大多数学生的兼职工作并不总是提供1小时的午休时间,甚至半小时的休息时间,尤其是如果轮班时间不是那么长的话。如果你在紧张的轮班中只有15分钟的时间坐下来放松一下,你最不应该做的就是担心你要做的一大堆功课或学习。你的休息时间是让你在回到工作之前先休息一下,放松一下。这和额外的学习时间对你的心理健康和压力水平同样重要。

试着在短短的15分钟休息时间内死记硬背地读点东西对你没什么好处。如果你需要乘坐公共交通或其他方式上下班,那么更好的选择是利用通勤时间。例如,如果你要坐45分钟的公交车去上班,你就可以挤出一些学习时间,带上你的材料。

然而,有了正确的制度,你就不必担心在工作中把所有的学习或功课都塞满了,你可以在没有压力的情况下享受休息时间。这一切都归结为一个良好的时间管理程序。

学生在美丽的日落前享受个人生活

时间管理是关键

你可能已经读了这么久,开始感到压力,想知道如何在工作或学习上不落下时间来完成所有这些事情。使一切顺利的关键是适当的时间管理。

制定一个好的时间管理程序有4个关键步骤:

1.确定任务的优先级

2.制定每周计划

3.对自己进行时间审计

4.了解自己,最大限度地提高自己的工作习惯

我们将在下面的章节中对这些事情进行更详细的讨论,但是需要注意的是,开发一个好的时间管理程序需要时间来适应。你不会一觉醒来,一夜之间就成为时间管理的大师,但如果你现在开始养成正确的习惯,你将在你的余生中实现理想的平衡。

1.确定任务的优先级

按优先顺序分解你的目标和任务。但别忘了把工作和学校以外的事情放在首位。这些对你的健康和心理健康同样重要。一个很好的方法是使用4平方法。

4平方法的工作原理是这样的:在论文 上或计算机程序上创建一个2乘2的网格,有两行两个正方形。在左轴上,标记一个方形“重要”和一个“不重要”。然后,在顶部轴上,标记一个方形“紧急”和一个方形“不紧急”。顺时针移动每个正方形从1到4。现在,这些方块应该相互关联,以便每个编号的方块都属于以下类别:

1.紧急和重要

2.不紧急也不重要

3.紧急不重要

4.不急不重要

一旦所有这些都建立起来,根据你的任务、杂务或其他职责的紧迫性和重要性在每个方格中列出。每个任务都会有一个对应的数字,你所要做的就是把它们按从1到4的顺序排列在你的日程表中。例如,月初一付房租是1分,两周后交的论文可能是2分,因为这不是很紧急,但还是很重要的。

2.制定每周计划

在制定你的时间表时,一定要在你的学习时间、功课和工作时间的同时,把你的社交时间或事件包括在你的个人生活中。你的个人生活也同样重要,当你把它列入你的每周日程时,你可以围绕这些事件来计划你的任务,这样你就可以确保你有一个平衡。在“期末学习”旁边加上“和布伦达喝咖啡约会”似乎很愚蠢,但这是一个非常有用的方法,可以让自己有时间参加那些重要的社交活动,并确保你仍然可以完成所有的工作。

在这一点上,当你在你的日程表中计划每周的任务时,把它们分成几块。例如,如果你有一篇很快就要交的大论文占你成绩的50%,就把它分解,这样你就可以在你的待办事项列表中一次完成一小部分。计划一天起草你的大纲,然后另一天起草你的身体段落,以此类推。这不仅会更容易管理,而且会给你更多的东西去核对你的清单,这会给你很大的成就感。

男学生在沙发上休息一边工作

3.对自己进行时间审计

一旦你的任务被确定了优先顺序,你的时间表也制定好了,就是时候把它付诸行动了。一开始,当你学会在计划的结构内工作时,可能会有一段时间的调整。

你有没有发现自己在周末有一堆未完成的任务在想你所有的时间都去了哪里?很容易失去时间的平衡。

如果你发现自己开始落后于你计划好的工作清单,并且感到压力在下沉,那就对自己进行时间审计。大多数时候,当你开始实事求是地思考你在不同任务上花费了多少时间,或者改变你的工作习惯,或者适应一项任务在你的日程中所占的实际时间,时间管理中的任何问题都可以得到解决。

使用一个像Toggl这样的免费时间跟踪网站,在你工作的时候给自己计时。这样做一个星期,记录下你花了多长时间来完成你计划中的每件事,并检查结果。寻找任何你可以看到浪费时间的空隙。例如,你可能会注意到你花了5个小时在一件本该最多花1个小时的事情上。一旦你看到了这些差距,你就可以开始看到机会,学习更好的方法,你可以最大限度地利用你的时间去适应工作中的乐趣。

4.了解自己的工作习惯

一个好的时间管理程序将是成功的,只要你对自己是现实的,并了解你是如何运作的。你比任何人都更了解自己,你是唯一一个能现实地对待自己如何度过时间的人。一旦你了解了自己的工作习惯,你就可以最大限度地利用这些习惯,以确保你按计划行事,有足够的时间做你真正喜欢的事情。

通过以下技巧和技巧最大限度地提高您的工作效率:

计划好一天中的高峰时间。如果你知道你晚上比早上工作得好,那么就安排好你的待办事项清单,这样你的最高优先级和最紧急的任务都在晚上完成。

选择适合你的环境。有些人在嘈杂声中工作得最好,比如在咖啡店,而另一些人则需要绝对的安静来集中注意力。

对自己诚实。你是不是故意每天花太多时间看TikTok视频而推迟功课?了解在哪里划清界限是了解你个人如何运作以及如何为自己制定规则以保持正轨的一个重要部分。

在一天结束的时候和你自己谈谈。你对那天的成就有何感想?您可以在哪些方面改进或寻找新的学习机会,以便在将来提高工作效率?分析当天出了什么问题,这样你就能避免明天犯同样的错误。

女大学生利用个人时间度假

自我照顾在哪里

在你的生活中保持健康和理想的平衡的一个重要方面是一个良好的自我保健习惯。自我照顾是一个非常重要的方法,可以确保你给自己的东西,你需要照顾自己的每一个方面的话。

在漫长的一天或一周之后,给自己时间减压,给自己充电。保持你的个人护理和卫生,进行足够的体育锻炼,给自己一些机会让自己感到充实,最重要的是,快乐。

自我照顾对每个人来说都不一样,因为我们都能从不同的事情中获得快乐,所以知道什么对你有用很重要。如果你需要一些对你和你的生活方式有效的自我保健选择的灵感,看看我们的清单250个自我保健的想法吸引了一系列的个性类型和兴趣。

提升你的学习习惯

作为一个忙碌的学生试图找到理想的平衡点,你知道学习仍然是你生活中最重要的事情。然而,当你拖出那些学习时间,在你的房间里一小时又一小时地学习时,你会开始失去健康的平衡。存在整天盯着你的电脑对你的身体也不健康,会导致更多的压力。

好消息是,如果你学会了如何有效地学习,你就不需要一个小时一个小时地呆在你的房间里,把每一个醒着的时间都花在学校上了。你所要做的就是尽早养成良好的学习习惯,以避免那些最后一刻通宵熬夜和由红牛和拉面推波助澜的填鸭式课程。

一个很好的学习技巧可以帮助你保持一个很好的平衡,那就是间隔重复。有了间隔的重复,你基本上是把你的材料分成更小的小块,间隔一段时间,而不是一次完成。例如,如果你在学英语,每天花20-30分钟练习比一周一天2-3小时更有效,因为我们大脑的工作方式。如果你一周只复习一次,你的大脑就不太可能记住这些信息,因为你没有经常吸收它。

间隔重复基本上是以同样的方式训练你的大脑正面肯定一定要用重复思维的科学方法让物质和信息留在你的大脑里。这实际上比长时间学习和一次复习大量笔记更有效。用这种方式让你的学习时间适应良好的生活平衡也容易得多,所以你的日程安排会更有吸引力。

欲了解更多关于学习技巧和有用的技巧的信息,您可以尝试改进您的学习课程,避免浪费额外的时间,请访问我们的博客如何有效地学习。

建立界限,学会拒绝

重要的是要明白,有些时候你可能不得不做出一些牺牲。如果你总是选择其中一个,你就无法平衡繁荣的社会生活和富有成效的工作生活。这就是为什么给自己设定界限很重要。

一个很好的例子是在期中或期末考试期间。如果期末考试周就要到了,但是你那些没有参加期末考试的朋友们想每晚都出去玩,你就得根据你要学习的程度和准备的程度来选择哪些晚上对你来说是可行的。如果你继续每天晚上出去,让你的学习材料堆积如山,那么你迟早会面临这种倦怠感,这种情绪会在你的期末成绩中显现出来。

当你知道你的办公桌上有一系列高优先级的任务,而且只有很短的时间来完成时,你就不得不说“不”。但是,要知道这只是暂时的。在最后一周,你可能不得不更多地关注你的学校生活,而不是你的个人生活,但这不会发生在你的余生。这是一个临时性的牺牲在期末考试周,因为这是一个高度优先的时间,你的学术生涯。一旦那一周结束,你可以出去弥补你错过的所有社交时间,而不用担心你的成绩。

女大学生深夜卧床学习面临倦怠

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当你努力达到一个良好的平衡时,你能做的最有帮助的事情之一就是减轻你肩上的负担,让别人帮你处理你的大任务。家庭作业帮助全球我们的使命是减轻学生的生活压力,并为他们提供在学术和未来职业生涯中取得成功所需的工具。

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